خبرنامه پیامکی وقتي صحبت از خواب آرام مي‌شود، ناگفته پيداست كه اين يكي از مهمترين عوامل رشد سالم است. تحقيقات نشان مي‌دهد كه نوجوانان در حال رشد حداقل به 8 ساعت استراحت شبانه نياز دارند، 11 ساعت مي‌تواند در تقويت رشد سالم بسيار مؤثر باشد.
خواب كافي و با كيفيت بسيار حائز اهميت است، زيرا بدن هنگام خواب رشد مي‌كند و بافت جديد ايجاد مي‌كند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامي كه در چرخه عميق و آرام خواب قرار داريم آزاد مي‌كند؛ بنابراين، اگر خواب كافي نداريد، اين امر مي‌تواند منجر به توليد مقادير اندك از HGH شود و از اين رو شما را از رشد حداكثر قد باز دارد.